土日はマスク着用を休む日と考えればいい【ゆっくりのんびり深呼吸】

外出自粛を守るべきとか、そういうことを言うつもりはありません。いい大人なんだから何をどうするかは自分で決めているわけで、自分で決めた結果、海に行くことにした人もいれば、山に行くことにした人もいるのでしょう。それをとやかく言う権利はわたしにはありません。

そういう話ではなく、少し前からちょいちょい書いていることなのですが、マスクを付けっぱなしって、自律神経という視点で考えたときに、あまり良くないことだと思っています。だからマスク着用しないでいい日を作ろうよという提案です。

マスクを着用しない日を意識的につくる

マスクは物理的な抵抗になるので、いつもと同じ感覚で空気を吸おうとしたら、肺に流入する空気の量が少なくなります。空気の量が少なくなるから、自然と呼吸回数が多くなります。この状態は交感神経優位の状態を生み出します。ちょっとした興奮状態だと思ってください。

マスクを着用すると怒りっぽくなったり、攻撃的になるという人もいると思いますが、これは交感神経優位な状態になっていることも影響しているのではないかと考えています。すべての人がそうとは限りませんが、少なくともいつもとは違う呼吸になっているはずです。

だからマスクをしないほうがいいなんて言っているのではなく、以前もお話しましたが、仕事で必要なケースでも1時間に1回くらいはマスクを外して、深呼吸する時間を作ったほうがいいかなと（できない職業の人もいるでしょうが）。

マスクを着用している時間がそのまま交感神経優位の状態になるので、自律神経のバランスとしてはよくありません。自律神経を安定させたいなら、副交感神経優位の状態にしたいところ。深くてゆっくりとした呼吸をすることで、その状態に近づけるとされています。

仕事でマスクを着用している人は、起きている時間のほとんどをマスクしていますよね。通勤でも職場でも買い物でも。家に帰ってマスクを外してホッとしている人もいるかと思います。ただ自律神経のバランスはすぐには整いません。傾いたまま翌朝を向かえることもあります。

そうするとちょっとしたことにもイライラするようになる。政府や会社に怒りをぶつける。それくらいならまだいいのですが、大切な人に心ない言葉をぶつけてひどく落ち込むことになったりもします。それを防ぐためにどうするか。

とてもシンプルに「マスクをしない日」を作ればいいんです。土日の休日は買い物以外ではマスクをしない。これが1番かと思います。

まずは自分の心身を整えること

平日仕事でずっとマスクをせず自律神経が乱れているのに、休日にリラックスしたいからと外に出かけるとどうなるか。本当に誰もいない場所に行ってマスクを外せるならそれはありだとおもいますが、人の多い河川敷などに行ってマスクをすると交感神経が休まるときがありません。

もちろん運動は大事ですが、朝の5時に起きて30分〜1時間くらいのジョグをすればいいんです。人もいないのでマスクなくても問題ありません。念の為BUFFくらい着用しておきたいところですが。

ちなみにの話ですが、万里の長城マラソン日本事務局で万里の長城マラソンのBUFFを大量に在庫しています。1枚2700円（税込・送料込）で販売しますので、欲しい人がいればTwitterでもfacebookでも直接でも連絡ください。

話を戻しましょう。マスクは必要です。これを否定するつもりはありませんし、わたしはマスクが大嫌いですが、買い物に行くときや配達をするときにはマスクをしています。もはや好きとか嫌いとかいうレベルの話ではないですよね。入手できないなら話は別ですが。

ただ、それが自分の心身にどういった影響を与えるのかは考えたほうがいいかとは思います。これはマスクだけでなく、どんなものでもそうです。自分の行動がどのような影響を与えるのか、自分が食べたり飲んだりしたものがどんな影響を与えるのか。

少なくともわたしはマスクを着用すると心に波風が立ちます。自律神経というものがある以上、おそらく誰でもそうなります。だから、平日にマスクをしているなら、休日は家にいて部屋の窓を開けて換気してマスクをせずに、のんびりと過ごすのがいいんじゃないかなと思います。

できればコーヒーなどの刺激物を避けて、ジャンクフードや甘いものも最小限に抑えることができればベストです。そこまでしなきゃいけないの？そう思うかもしれませんが、それを判断するのはわたしではなくあなた自身です。どこまで心身が乱れているかは、自分自身にしかわかりませんので、自分で判断してください。

まずは自分の心身を整えること。ここまで怒涛の日々だったので、頭が追いついてないという人もいますよね。まずは自分の足でしっかりと立つ。自分の目で見て自分の頭で考える。その環境を整えましょう。

まとめ

わたしは「マスクで自律神経が乱れる」とあたり前のように言っていますが、この前提が間違っている可能性は大いにあります。そこは忘れないようにしてください。いろいろ可能性がある中で、わたしはそれを前提にしているというだけのこと。

なんとなく思い当たるフシがある。心がどうも穏やかにならない。そう思っているなら試してみるくらいの価値はあるかとは思いますが。

ベストなのは、各自が自分なりの方法で穏やかになるということです。遠く離れた家族や友人とテレビ電話するのもいいかもしれませんし、写経をしてみるというのでもいいでしょう。わたしはこのままではまずいという思いしかないので、ただひたすらに働いていますが。

暴れ馬になっている自律神経のバランスをとることを意識する。馬の性格を1番知っているのは自分自身。わたしの言葉よりも自分を信じて、穏やかさを手に入れましょう。そのために、毎日職場に通勤している人は土日を「マスクしない日」にしてみてはどうでしょう。