練習日誌2019.11.06

  • 2019.11.06
  • (更新日:2019.11.13)
  • RUNNING
練習日誌2019.11.06
起床時はかなり暗いので2度寝をしてしまう……

睡眠時最小心拍数:48
体重:52.50kg
体脂肪率:14.9%
前日睡眠:1h35m/6h18m
食事量:普通

朝ごはん
・ヨーグルト
・オートミール
・アサイージュース
・ブルーベリージャム
・りんご
・プチトマト
・ブロッコリー
・蒸しサツマイモ

昼ごはん
・玄米ごはん
・お漬物
・しらす
・生卵
・サツマイモの味噌汁

おやつ
・りんご

晩ごはん
・餃子
・茹でもやし
・ビール

日常の食生活を取り戻しました。外食もお弁当も美味しいからいいんだけど、やっぱり自分が作った料理が自分には1番合う。もう何十年も自分の料理を食べているわけだから当然のことですが。

料理が苦手でなくて良かったと思うけど、1人暮らしをするまではほとんど料理経験なし。継続は力なりで、20年もやっていれば苦手意識もなくなるし、そこそこの味に仕上げられるようになる。

朝ラン

20分ほど寝坊しての朝ラン。そろそろ手袋が必要なくらい冷えてきました。前日のジョグがオーバーペースだったので、少し疲れが出るかなと思ったけど、そうでもなくいつものコースを快調に走れました。

シューズ:ワークマン アスレシューズライト

夕方ラン

朝ランで調子が良かったので、夕方ランもいい感じになるかなと思ったら、両足首周りがガチガチで、体が温まるまではまったく使い物にならず。これは裸足ハーフマラソンの影響。レース中に痛みに耐えるために力を入れすぎた結果。

昔から痛みには弱いので、荒い路面を走るとどうしても力が入ってしまう。最近はマシになってきたけど、天童ラ・フランスマラソンの下り坂で、少し無理した代償かな。

シューズ:裸足

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