練習日誌2019.11.12

  • 2019.11.12
  • (更新日:2019.11.13)
  • RUNNING
練習日誌2019.11.12
海外のどこかに迷い込んだかのような美しい朝焼けと靄。

睡眠時最小心拍数:48
体重:54.10kg
体脂肪率:15.2%
前日睡眠:0h28m/6h14m
食事量:普通

朝ごはん
・ヨーグルト
・オートミール
・アサイージュース
・蜂蜜
・ブロッコリー
・蒸しサツマイモ

昼ごはん
・玄米ごはん
・お漬物
・しらす
・生卵
・サツマイモの味噌汁

おやつ
・団子

晩ごはん
・野菜炒め
・レンコンのきんぴら
・ビール

日常の食生活を取り戻す。プチトマトが高くて変えないので、代わりになるものを探したいところ。トマトジュースにするという手もあるけど、トマトジュースは苦手。正確には加熱処理したトマトが嫌い。

大阪で増やした体重をいかにして減らすかが、目下の課題。花蓮太平洋縦谷マラソンまでに体重を51kg台に……は簡単すぎるか。50kg台を目標にしてみます。

朝ラン

レースが続いていたけど、日曜日はたった14分のレースなので疲労回復はかなり早く、今朝はいつもよりもスピードに乗れる感じで朝ラン終了。これなら問題ないと思って、この日のポイント練習を決めました。

同じコースを毎朝走ることで、自分の疲労具合がよくわかります。単純にタイムが速ければ疲労度は低い傾向にあるので、平均以上になっていればポイント練習OKと決めています。

シューズ:ワークマン アスレシューズライト

夕方ラン

久しぶりのインターバル「400m×10本」

1本目ではじめて72秒を切れたけど、そのあとがグダグダで最終的に75秒まで落ちる。筋力は低下していないけど、1ヶ月の間に筋持久力が下がった感じです。あと暗い中でのインターバルだったのでスピード感がわからないで、序盤にオーバーペースに。

次回からポイント練習は16時開始にしなきゃいけないかな。メガネを外して暗闇を走るのでちょっと危険。

シューズ:アディダス ジャパンブースト

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