愛媛マラソンに向けて2度の体調不良により体重は50kg台となり、災い転じて福となすとなるかどうかはわかりませんが、目標体重にかなり近づいてきました。あと1kg落としたら減量は終了。ようやく初マラソンだった10年以上前の体を取り戻せそうです。
ただ、この体重を維持するとなると毎日20km走る必要がありますし、何よりも明らかに肌の調子も体調も良くありません。2回目の体調不良は、痩せすぎたことが要因のひとつなのは間違いありません。体は軽いけど体調がいまいち。コンディション維持がかなりシビアになります。
フルマラソンを走り始めた頃は、この体重をキープしていたのですから、いま思えば完全にオーバートレーニングです。愛媛マラソンを終えたら53kgくらいを維持できればいいかなと考えています。それでもそこそこ痩せていますが、私にとって53kgはちょうどいい収まりどころになります。
ただ、何もしないでキープできるわけもなく、運動習慣がなければ、また60kgに戻ってしまいます。でも、追い込むようなトレーニングはしたくない。そうなったときにどのような運動習慣を付けるべきか、自分なりにいろいろと考えてみました。
まずランニングは毎朝5km。これが基本となります。通勤やランイベントでもっと走る日も出てきますが、基本はあくまでも1日5km。ただ、それでは心肺機能も落ちてくるので5kmの途中でHIITを入れます。これで心肺機能はそこそこの状態を維持できます。
さらに週2回の筋トレ。これまでよりも負荷を下げますが、これは50代以降の健康的な生活のために必要になります。だから脚の筋トレだけでなく、上半身も鍛えていきます。とはいえ上半身はチョコザップのマシンと腕立て伏せくらいしかしませんが。
ボディビルダーになりたいわけではありません。重い荷物を平然と持てるようになりたいだけ。これからアルバイト生活がどこまで続くかはわかりませんが、少なくとも55歳までは重たい荷物を持つ仕事に対応できるようにしたいところです。今後発生するであろう大規模災害に備えるためにも。
これくらいやっておけば、劇的に走れなくなることもなく、それでいて健康的な体を維持できるのではないかと考えています。きちんと継続できれば、もしかしたらサブ3.5はキープできるかもしれません。そうなれば愛媛マラソンのアスリート枠を維持できます。
そして、ここまでトレーニングをして体重が増えたら、それは仕方ないことだと受け入れます。特に上半身の筋トレは体重増加につながります。だからこそ53kgでキープしておきたいのですが、動ける体になって体重が増えるのは傾向として悪くありません。
食事も少し気をつけようかなと。愛媛マラソンが終わったら、できるだけ間食のない生活にしたいところです。3食しっかり食べつつも、食事前にちゃんと空腹感を感じられるような食生活に。夕方トレーニングがなくなれば、トレーニング前後の菓子パンとかも必要なくなりますし。
結局のところ、私たちは食べ過ぎなんです。それが寿命を延ばしているのもありますが、それが不健康を引き起こしてもいます。不健康に長生きする。矛盾しているようですが、それは実際に起きていること。体のあちこちにトラブルを抱えながら長生きする。私はそれを望んでいません。
私のような独り身の人間は、生きている限り自分のことは自分でやらなくてはいけません。それが出来なくなったときが、人生を閉じるときだと腹を括っています。だからこそ、今後に備えて体を鍛え、体と心を整える。それを始めるのに、今がベストなタイミングです。
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