日曜日にトレランした疲労がようやく抜けてきました。水曜日にしっかり筋トレするつもりだったのですが、疲労が大きくて縄跳びのみしかできませんでしたが、跳んでいる途中で体の反応が良くなっていくのを感じたので、今週末はそこそこ走れそうです。
実は先週末から裸足24時間チャレンジの機会を伺っていたのですが、先週も今週も雨予報。今年できるとしたら秋になりそうです。毎年6月にやっていたので、秋に開催するならいつがいいのか全くわかりませんが、とりあえず6月開催は無理そうです。
正直、恵の雨でもありました。体重が増えているなと実感はあったのですが、管理するためにお風呂に入る前に体重を測るようにしたところ、なんと57kg。ランナーとしてあるまじき体重になっていたので、きちんと食事管理をしようかなと。
ただ、体脂肪が増えているというよりは、筋肉量が増えています。毎日牛乳を飲んでいるのが影響しているのかもしれません。アルバイトという名の筋トレをして、牛乳という名のプロテインを摂取する。体重が増えて当然です。ただ、走りづらい。
いまの体重で24時間走ったところで、残念な結果になるのは目に見えています。階段レースで結果を出すのも体重が大切。強引な痩せ方はよろしくありませんが、体を引き締めるのはあり。体脂肪などあっても、あらゆる面でマイナスになるだけですから。
もちろん、体脂肪率0％というのではいけません。でも、痩せすぎを気にするのは体脂肪率が1桁台に落ちてから。いまの時点で不健康だと考える必要はありません。逆に体脂肪率が1桁で57kgなら受け入れますが、まだそんな領域ではないので、今は体脂肪を落とす意識を持つとします。
間食を抑え気味にするのと、数日前にも書きましたがアイスクリームの禁止。飲み物もできるだけ水かお茶。砂糖の摂取は体がどうしても必要だと望んだときだけ。糖質はできるだけお米か小麦から摂るように意識しようかと。それでまずは体脂肪率を2〜3%落とします。
あまり落としすぎると夏バテするリスクが高まるので、あとは運動量を増やすことくらいでしょうか。アルバイトでの疲労が大きいため、練習量を増やすのは難しいので、ひとつの行動ごとの運動量を増やします。たとえば姿勢を正して歩くとか。
常にインナーマッスルに負荷をかける姿勢を意識すれば、それだけカロリーを多く消費できます。そういう小さな積み重ねが体脂肪を減らすコツ。その上で食事を少し気にかける。こういうのは全力で取り組まないことが大切。頑張ってしまうと続かないので。
すでに伝えしましたように、自宅のビールはアルコールフリーのエールテイストに切り替えました。ほぼビールと変わらないので、これでビールで太った分は解消できます。あとは自宅作業日のオヤツをどうするかくらい。脳を使うのでどうしても糖質が欲しくなります。
これをふかし芋なんかに変えられるといいのですが、とにかく手間が掛かると続きません。菓子パンにしても小さなものにするとか、和菓子に置き換えてみるとか。あとは自宅で衣のついたものを食べないようにし始めました。外では普通に食べますが。
そして何よりも練習です。圧倒的にランニングが足りていません。筋肉がついているのが何よりもの証拠。きちんと走れていれば筋肉がつくことはそうそうありません。どうやって走る距離を増やすのかが今後の課題。RUNNING STREET 365の動画配信をすれば解決するような気もしますが。
ポチップ
