練習日誌2019.11.15

練習日誌2019.11.15

睡眠時最小心拍数:48
体重:53.10kg
体脂肪率:15.9%
前日睡眠:0h0m/4h35m
食事量:普通

朝ごはん
・ヨーグルト
・オートミール
・アサイージュース
・蜂蜜
・ブロッコリー
・蒸しサツマイモ
・ミニトマト

昼ごはん
・玄米ごはん
・お漬物
・しらす
・生卵
・サツマイモの味噌汁

おやつ
・リンゴ
・芋けんぴ

晩ごはん
・野菜炒め
・カニクリームコロッケ
・ラム酒

昨夜も睡眠時間を削ったので、深い睡眠はゼロ。そうなるとトレーニングにも悪い影響が出るかと思ったけど、そこそこ走れたので問題なし。ただ、ここからの回復が大事だから、今夜はもう少し寝たいというか寝なきゃいけない。

ランニングで大事なのは、適切な負荷のトレーニングと十分な栄養、そして回復させるための睡眠。この3つのうちひとつでも欠けていると、いい結果を残すことはできない。ただ「栄養」に関してはもう少し考えなきゃと思い始めてる。

おそらく一般的に言われているバランスの良い食事ではなく、ランナーに適した食事というものがある。

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夕方ラン

10kmペース走(4:05〜4:10/km設定):40分29秒

設定よりも速く走りすぎたな。そもそもの設定が甘かったのもあるけど、自分のコンディションを考えたら4分10秒を切れればいいくらいだと思ってた。数ヶ月前には10kmのペース走でDNFしてたことを考えれば上出来。

でもサブ3を達成するために15kmくらいまでを、安定して4:00/kmで走れるようになるのが目標。それも12月中に達成できるかな。今日は7-8kmと9-10kmで4分切れてたし(それじゃあペース走の意味がないんだが)。

シューズ:アディダス ジャパンブースト

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