40代になってから筋力の低下が気になるようになりはじめましたが、45歳になってから走力の低下スピードの早さに困惑しています。ある程度の低下は想定していましたが、現在私が向き合っているのは、まるで直滑降のようなスピードで、瞬きする時間もないほどに走れなくなっています。
2日前に400mのインターバルをしましたが、これまで72〜74秒くらいで走れていたのに、76秒前後しか出せません。たった2秒じゃないかと思うかもしれませんが、この2秒がいかに大きいかは追い込んでトレーニングをしている人なら分かってもらえるかと思います。
スピード練習をほとんどしていないというのもありますが、それにしてもここまで走れないかと驚いてしまうくらい。そもそも走り方も不安定になっていて、以前はもっと安定したフォームで走れていたつもりですが、今はそれがバラバラで美しさのかけらもありません。なんとも情けない。
老化することは仕方ないこと。頭ではわかっていても、それを受け入れるのは簡単なことではありません。少なくとも気持ちの部分ではまだ若いつもりなので、余計に気持ちと体のギャップを悩ましく感じます。2〜3年もすれば受け入れるしかなくなるのでしょうが、まだ抗いたい気持ちが残っているので。
では老化に抗うにはどうすればいいのか。できることはそうは多くありません。
- フィジカルトレーニングを週2回行う
- 抗酸化作用のある食べ物を積極的に摂取する
- しっかりと寝る
基本の柱はこの3つくらいでしょうか。走力を高めるためなら、他にもやれることがありますが、老化に抗うためにすることはこの3つ。それも中途半端ではなく、本気で取り組まなくてはいけません。筋力アップのためにフィジカルトレーニングを行い、抗酸化作用のある食べ物を選んで体が錆びるのを防ぐ。そしてしっかりと眠る。
睡眠時間は以前よりもかなり確保しています。睡眠時間が7時間以下になることはほとんどありませんし、寝不足で頭が回らないなんてこともないので、これは継続していくだけです。フィジカルトレーニングは週1回になっているのを走る日を減らしてでももう1回増やさないといけません。走る日は減らしたくないからランニング後に行うつもり。
あとは抗酸化作用のある食べ物、例えば鮭や緑黄色野菜、ポリフェノールを積極的に摂取することです。でもこれには限界があるような気がします。そんな食生活をしている人はいくらでもいるのに、老いに抗えている人はほとんどいないわけですし。抗酸化作用のある食べ物では止められないくらい、私たちの体は酸化が進んでいるのかもしれません。
ランナーですと日焼けがかなりマイナスです。日焼けは肌だけに影響を与えているのではなく、体の酸化を促進してしまうという問題があります。いくら鮭や緑黄色野菜を摂取しても、日焼けをしてしまえばすべてが水の泡です。さらに走れば走るほど体内は酸化していきます。ようするにランナーは老化から逃れるのがかなり難しいわけです。
もちろん防ぐことは可能です。でも、思った以上に大変で、結局は覚悟の問題なのかもしれません。本気で老化に抗いたいなら、体が酸化するのを徹底して防ぐ。それこそアルコールは飲まないようにして、ウェアは長袖しか着ない。多少お金がかかっても飲む日焼け止めを使う。そういう覚悟があるかどうか。
まだそこまでの覚悟はないのですが、これは先送りすれば先送りするほど老化は進んでいきます。体のあちこちがすでにSOS信号を出しているのはわかっていて、今年になってからそれがいっきに吹き出してきた感じがあります。日常生活を送るだけなら問題ないけど、ランナーであり続けたいなら手を打たなくてはいけません。
まずはできることから始めるとしましょう。休養はしっかりと摂れているので、筋トレを積極的に行って筋力を取り戻すこと。そして面倒でも肌のケア、日焼け対策をすること。もう対策をしてもしょうがないくらいに焼けていますが。夏がやって来るので日中のランニングも控えるようにします。生活リズムを替えなきゃですが、サマータイムということで。
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