昨日の夕方から、伊豆高原に宿直の仕事で来てきます。今回はかなり長い期間滞在するので、思いつきではなく、計画的にトレーニングプランを立てようかと。とはいえ、基本的には坂道トレーニングなので、時間を確保するだけですが。1往復5kmの坂道を1日3本が理想ですが、暑さと仕事次第で1〜2本になることも。
ただ、坂道トレーニングだけでは筋力をキープ出来ないので、週に2回は筋トレとジャンプトレーニングも入れる予定です。坂道トレーニングは筋力アップも狙っていますが、どちらかというと心肺機能向上が狙い。なので、筋トレは別で行って、走れる体に作り上げていきます。
これはもう住み込みの合宿のようなもので、きちんと走力を上げて帰りたいわけです。サッカーをやってた頃も、夏が1番伸びる時期で、ここでしっかり追い込めれば、かつての走力が戻ってくるはず。そうなれば東北横断も思った以上に、しっかりと走れる気がします。
この歳になると、やっぱり筋力が簡単に落ちてしまいます。体力はそれなりに維持できるのですが、筋力は鍛え続けないときれいに落ちていき、スピードを出せなくなります。だから、週1回の筋トレは必須。体づくりの時期は週に2回はやっておきたいところ。アラフィフが戦うためにはこれは必須。
宿の目の前がちょうどいい坂道なのですが、もう2〜3ヶ所くらい走れる場所を探しておきたいところ。一碧湖周りのトレイルもいいのですが、観光客がいると思うようには走れません。地元の人しか知らないような、走りやすい場所を探すのが今回の課題のひとつ。
階段でもいいんですけどね。片足ジャンプで上れる数十段の階段。坂の多い場所なので、きっとちょうどいい階段が見つかるはず。そこに公園でもあれば最高なのですが、あれもこれもは無理。そんな素敵な環境があるなら、伊豆高原に移住します。そういう意味では鶴巻温泉は最強。
しっかり走って、しっかり仕事して、しっかり勉強をする。これをひとつのリズムにできれば理想。今回は部屋の掃除もあるみたいなので、1日の仕事は12時までかかるはず。そこからの6時間をいかに有効に使うかが課題です。英語と中国語に1時間。ライティングの仕事に3時間。ランニングに1時間半。
ライティングの仕事次第ですね。ここが短くて済めば走る時間を確保できます。でもRUNNING STREET 365の記事に1時間、ブログに1時間と考えると、クライアントさんのいる仕事は1時間しかできません。それでは足りないとなると、走る時間がまったく足りず……上手く隙間時間を作るしかなさそうです。
できれば伊豆高原の飲食店を開拓したかったのですが、それはあまり期待できそうにありません。何を優先するかを考えたら、やっぱりランニングとライティングですから。3〜5回くらい食べに行けたらいいほうで、基本的にはパスタを宿で茹でるくらいでしょうか。
限られた時間の中で最大限の効果を得る。これも今回のテーマのひとつ。ただ、大事なのは自分自身のコンディションを維持すること。宿直は眠りが浅くなるので、こまめに昼寝を入れながら……ってしてたら「やっぱり走れなかった」ってなりそう。それだけは避けなくては。
そしてもうひとつ大きな課題が。この合宿が終わって、東北横断をする時には体重が53kg台になっていること。愛媛マラソンは50kgで挑みたいんです。そのためにはまずこの夏に53kgに落としておく。ただし、夏バテになったのでは意味がありません。健康的に搾るのが課題です。
さあやることがいっぱいです。いきなり頑張りすぎると息切れするので、小さくコツコツ積み上げていきます。終わる頃にはその生活が定着しているのが理想。あとはお客さんに喜んでもらうことも大切。いや、最優先事項なので、そこは忘れずに、楽しみながら過ごしたいと思います。
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