荒れた天気だからこそ：雨が好きな男の話

ポイント練習：10kmをキロ4分で走れること

理想と現実：蝦夷はアイヌの土地なのか

夏の終わり：北海道でリフレッシュ

きっかけ：生活をもっとシンプルに

北海道マラソン：暑さの中を走るということ

歴史を知る：物語づくりは舞台づくりから

蝦夷と勤労：まずは歴史を知ることから

国立競技場ナイトツアー：器を用意しただけでは足りない時代

軽さがすべて：長距離走のスピードは体重で決まる

減量の壁：53kg以下になるために

1日は24時間しかない：新たなる1歩への準備開始